情緒抑郁的時候，要懂得自我調節(jié)，不去理睬長此以往可能會得抑郁癥，這后果想必大家都不想看到。那么怎么調節(jié)抑郁情緒比較好呢?小編整理了關于調節(jié)抑郁情緒的一些方法，下面一起來了解一下吧。

心情不好吃6種食物

深海魚

住在海邊的人都是比較快樂和健康的，因為他們把魚當作“主食”，這是魚油中的脂肪酸能阻斷神經傳導路徑，增加血清素分泌，讓甲腎上腺素系統(tǒng)功能得到平衡，那么自然心情就好。

南瓜

南瓜能制造好的心情，因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所存儲的糖原轉變?yōu)槠咸烟?，而葡萄糖是腦組織唯一的燃料組織。

葡萄柚

葡萄柚香味撲鼻，還能凈化復雜的思緒，也能提神醒腦，這是因為葡萄柚含有大量的維生素C，不僅能維持紅細胞濃度，還能讓身體抵抗力增強，還能抗壓力，讓人精神愉悅。

菠菜

菠菜含有大量的鐵元素，還有人體所需要的葉酸，有研究發(fā)現，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老年癡呆癥，這都是因為大腦中缺乏血清素而造成抑郁。

香蕉

香蕉含有生物堿的物質，能振奮精神和提高信心，香蕉還有色氨酸和維生素B6的主要來源，這些能幫助大腦制造血清素，減少憂郁的情況。

全麥粉

吃復合性的碳水化合食物，比如全麥面包、標準粉、饅頭、蘇打餅等能提高情緒，還有抗憂郁的作用，這與食物中的維生素B族、礦物質的有關的。

如何調整抑郁心態(tài)

當一個人的情緒總是受到沖擊和打擊的時候，抑郁情緒就會產生。長期受到抑郁情緒的發(fā)作困擾會導致抑郁癥發(fā)作，因此重視及早對抑郁情緒進行調節(jié)，注意避免抑郁情緒轉化為抑郁癥是一件非常有必要的事情。

一、轉移：在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉換心情的事情，可以外出游玩，可以“學而忘憂”。根據現代生理學的研究，當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時，感官會產生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不良情緒就會在不知不覺中煙消云散。

二、異地發(fā)泄：當你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。

三、理智消解：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

四、語言暗示法：語言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。人的心理壓抑時，應當有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來，這對于調節(jié)人的心理活動有很好的效果。

如何理解心情郁悶

煩悶是現代人帶普遍性的一種“常見情緒“。在這種心境下，人好像對自己所能發(fā)出的一切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時而想干這個，時而又想干那個，時而什么都想干，時而又什么都不想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然的感覺。所以，產生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。

研究表明，工作最容易令人開心。這是因為工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質卻使人們要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動。

當然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或能力。當人的才智越是超出了工作的需求，他就越會感到煩悶。在這種情況下，人們也不是無所作為的。你還可以設法把自己的能力與工作要求相符，或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。

總之，人需要通過從事自己所熱愛的工作來發(fā)現、證明、創(chuàng)造自己，使之充分動用自己的心智、擴展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。