在生活中，你可能會(huì)因?yàn)椴豁樞牡氖虑闊啦灰?，人的一生也不可能一帆風(fēng)順，在有負(fù)面情緒的時(shí)候應(yīng)該如何緩解呢?心情抑郁有什么方法可以讓自己釋懷?小編今天整理了關(guān)于心情抑郁緩解方法，下面我們一起來了解一下吧。

釋放壓力的方法有哪些

呼吸解壓法：當(dāng)面臨壓力的時(shí)候，可以通過有效的呼吸進(jìn)行減壓，呼跟吸的時(shí)間間隔是4:1，4秒鐘吸入一口氣，然后16秒緩緩的呼出。

休息解壓法：缺少足夠休息的時(shí)候，往往會(huì)加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一覺再說。

飲食解壓法：在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應(yīng)該好好的享受一餐美食才對(duì)。

運(yùn)動(dòng)解壓法：運(yùn)動(dòng)是緩解壓力最好的方法，可以挑一項(xiàng)自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行。

音樂解壓法：也可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會(huì)慢慢舒緩，壓力也會(huì)逐漸減弱。

心情壓抑怎么辦

轉(zhuǎn)移法。心情壓抑的時(shí)候，不妨試一下轉(zhuǎn)移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然后去做其他的事情，等過一段時(shí)間后，可能那件事情，就不會(huì)再對(duì)你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，再去處理，就會(huì)好很多。

冥想法。當(dāng)心情出現(xiàn)壓抑的時(shí)候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不會(huì)出現(xiàn)壓抑的心情的狀態(tài)，想一下自己開心大笑，美好的場(chǎng)景，那樣，就會(huì)覺得，現(xiàn)在所處的壓抑狀態(tài)根本就是小菜。

出汗法。這個(gè)適合男性朋友們。當(dāng)心情有壓抑的時(shí)候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內(nèi)不痛快的因子給排出體外。任何一場(chǎng)淋漓的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓你忘記壓抑的過程，當(dāng)然，健身后再來場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠，就更好了。

怎樣緩解精神壓抑

女性罹患抑郁癥的概率往往高于男性，巨大的生活工作壓力導(dǎo)致現(xiàn)代女性的情緒調(diào)節(jié)能力降低。其實(shí)，一味埋怨生活并不能使現(xiàn)實(shí)改變，不如運(yùn)動(dòng)正確的生活保健方式來調(diào)節(jié)情緒，不讓抑郁癥有機(jī)可乘。

下面為你介紹預(yù)防抑郁癥的情緒保健7妙招，想長(zhǎng)久保持心理健康的你千萬不要錯(cuò)過。

1.多享受音樂。

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

2.充足的睡眠。

睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

3.了解你自己。

情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

4.傾訴煩惱。

把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

5.常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。