提升身體意識感。

提高身體的控制能力。

有效地激活肌肉。

矯正姿勢與身體排列。

提高平衡能力和本體感覺。

有助于放松和緩解壓力。

有助于使肌肉組織和骨結構保持較佳狀態(tài)。

提高身體美學（使人看上去更苗條）。

床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES

即使你的床很大、很寬敞，也不是練習瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動傷害幾率大增。為自己準備一張專業(yè)瑜伽墊。

用軟舞鞋代替赤足

瑜伽屬于赤足練習的運動，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下，不但能避免著涼，而且還能靈活地變化動作，支撐能力也不錯。

享受黃金時間

居家瑜伽的較佳時間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調節(jié)自己的作息時間。

自拍DV，做自己的教練

將自己練習瑜伽的過程拍下來，與教學光盤相對比，可以更好地從細節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導。

水果當零食，補充VC

水果是練習瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內到外舒爽起來。

細軟熱毛巾敷面30秒

運動結束后，不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，緩解在運動過程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。

身體整體協(xié)調

無論從哪一方面講，我們每個人都具有自己身體整體協(xié)調的功能和能力，從瑜伽體式練習中，可以獲得較為重要的一部分并加以開發(fā);一個具備整體協(xié)調功能性的人，才能夠結合整個人體練習體式的一切能量和能力，形成一次又一次有效的瑜伽練習效果。

瑜伽課認真聽講

瑜伽課上，重要的積極發(fā)揮教練的說導作用，提高練習者自身的自主實踐自我感覺，而不是帶著模仿、再模仿。當練習者在動作到了自主練習化階段，練習者才能在訓練時反復體會和加強動作的精確性和熟練程度，只有這樣的過程，才能促使體式練習動作精確性的穩(wěn)定和提高，熟練才會更有價值。

身體技巧

身體技巧和協(xié)調的訓練純粹是通過練習或者說是準確練習，是神經(jīng)系統(tǒng)傳遞聯(lián)結的主要功能。人體在每次行動表現(xiàn)時，都加強了涉及到的神經(jīng)傳遞功能的聯(lián)結，使得下一次的動作表現(xiàn)更容易、更確定、更從容不迫。只有通過對神經(jīng)系統(tǒng)的實踐訓練，我們才能從瑜伽體式里，學到自己想要的技巧，率的精力和動作，確保動作較為精確簡潔。

平衡性

平衡性是瑜伽練習姿勢的一個至關重要的因素，人體不能時刻保持平衡，就不能有序、有效的練習進展，當只有身體各部位聯(lián)合得當才有可能獲得平衡。其中，足、腿、軀干和頭對保持姿勢平衡都很關鍵，它們是神經(jīng)功能傳遞身體力量的工具，協(xié)同身體之間的關系保持適當，對身體各部位正確聯(lián)合有所幫助。